na obwody

[...] sa ale niestety przez krotki okres.Wiadomo robie bardzo duzo powtorzen wiec dochodzi do napompowania tych miesni.Dolozylem jako 3 cwiczenie robienie wspiec ale na pietach na razie z sztangielkami,a pozniej jako 4 osle wspiecia i to traktuje jako jeden obwod.Podczas treningu robie 2 obwody a odpoczynek miedzy nimi nie przekracza 1.30 minuty.

Ja ogolnie pesymistą i zawsze mi mało:) Tak tren ace. Myślę że ze na terenie jakbym poprawił jeszcze troszkę obwody i poprawił gęstość mięsa to mogło by to fajnie zacząć wyglądać

[...] do 2700 kcal, zwiększyć trochę aktywność spontaniczną i może dodać jedno cardio w tygodniu? Jakaś skakanka, itd. Po dwóch tygodniach znowu pomiary, co Wy na to? Po focie widać że to bardziej boczki niż sam brzuch. Tak jak pisze Flex, zostań na swoim zerze, dodaj cardio i obserwuj obwody. Jak będzie szło topornie, powoli odejmuj, ale z głową. :-)

[...] węglowodanów no i dodatkowo ponad pół godziny aerobów po treningu całego ciała.. Ale efekt mnie zaskoczył - powolny spadek wagi, spadek w pasie, minimalny wzrost siły, obwody bez zmian.. ktoś mi dosypał metki do zielonej herbaty? jeszcze tydzień i ja wylatuje na podbój Chorwacji! nie wezmę nawet pół batonika białkowego bo w dupie to mam, [...]

zaczołem 5-tki waga powróciła mi do stanu z przed HST obwody stoją w miejscu lub nieznacznie na + jedynie co mnie cieszy to że udo które było długi czas stasznie oporne zwiększyło się o 0,5cm (wiem że mało zasze coś) znowu tracę wiarę w HST Być może nie na wszyskich działa Jedyna nadzieja w 5-tkach i negativ jeśli w 5tkach mnie nic nie ruszy [...]

[...] 5 serii 40,37,35,34,32. łydki stojąc na podstawce lub talarkach obciążeniowych 7 serii z własnym ciałem, powtórzeń tyle ile się da. Taki trening pozwala jej utrzymać obwody nóg w miejscu. Ale następuje powolne utwardzanie (zastępowanie tłuszczu mięśniem ) Dodając do tych ćwiczeń liczbę powtórzeń i serii a zmniejszając ciężar uzyskamy [...]

[...] u kobiet) i nie ma szans by oszpecały sylwetkę o ile nie ma wybitnej genetyki i nie wspomaga się farmokologią - przeciwnie ta sama waga mięśniowa oznacza znacznie mniejsze obwody i smukłość niż przy wadze wynikającej z posiadania tłuszczu. Na koniec: jeśli miałaby budować zauważalną masę mieśniową na redukcji to niech pomyśli o zawodowstwie

[...] bez testa poleciało na pysk, ale dałem te 200mg cypio i jest wszystko ok :) sajdy: bezsenność okrutna ale dzień potem o dziwo żyje normalnie, potliwość, trochę nerwowy jestem, ale nie ma żadnych napaów agresji ani nic takiego, tylko poddenerwowanie takie efekty... pas leci, obwody w górę idą, jak na 4 tyg widac juz efekty ;) zaczynam 5 tydzień

[...] na początku nie były mi potrzebne później jak już je zacząłem trenować to po ok. roku złamałem nogę potem do tego doszło skręcenie kolana i kostki, teraz już jest wszystko ok więc się zabrałem z ich trenowanie od paru miesięcy, puki co idą dość szybko do przodu patrząc na ciężary i obwody. Mam nadzieję, że za rok już będą wyglądały lepiej.

Witaj, nie wiadomo jak długo trenujesz tym planem. Zakładając ze zaczałeś niedawno, warto oprócz wagi używać centymetra i sprawdzac obwody w poszczególnych częściach ciała; talia, pepek, klatka, udo, biceps. Dzieki temu będziesz miał wieksza kontrole postepów. Mięśnie napełniaja się, przez co może to byc zrównowazone z utrata tłuszczu, więc waga [...]

[...] masa będzie szła, a zaplanowaną masz redukcję i co teraz? po co ona? i podobnie z kaloryką, oblicz swoje zero, do niego się zastosój zrób lekki plus i masuj obserwując obwody, dopóki będzie szła to nie zmieniasz, jak przybywa, a nie idzie w pas to też nie zmieniasz, jak idzie w pas to trochę zmniejszasz, jak bf się zwiększy do 15% to czas [...]

[...] regularnie, efekty są ale nie spektakularne. 180 wzrostu, 78 wagi. Wcześniej podobny FBW. Cel: masa i siła, z tym że efekty oceniam zawsze po tym ile dźwigam a nie jakie mam obwody. Wyniki siłowe; podciąganie na drążku podchwytem 8 razy, nadchwytem 3-4 razy, wyciskanie sztangi z zawieszonymi 2 talerzami po 20 kg - 9 powtórzeń. A ten plan dziś [...]

robisz te 3 obwody na jednym treningu? Ile powtarzasz takich obwodów na 1-nym treningu? Nie bardzo jestem zwolennikiem robienia do zalamania mięśniowego non stop. To dobre na krótką metę gdy się przygotowujesz do czegoś ale nie do stałego progresowania.

[...] dla osoby o niskiej aktywności fizycznej będzie zapotrzebowaniem kalorycznym. Tydzień to raczej zbyt niewiele żeby móc wyciągnąć jakieś wnioski. Istotne jest również to, jak obwody ciała zareagowały na tak małą ilość kalorii spożywaną przez Ciebie. Jeżeli chodzi o obliczenia, to zaniżyłeś chociażby współczynnik NEAT, dając najniższą możliwą [...]

[...] nie schodzac z liczby powtorzen i jest dobrze. Teraz odpuszcze troche ciezary bo 4 tydzien(slyszalem ze zawsze jest slabszy i lepiej zrobic lekki trening i nastepne 3 tygodnie znowu ostro). Jesli nie bedzie progresu w obwodach to zaczne kombinowac. Obecnie jestem juz na dodatnim bilansie takze jesli obwody nie beda szly to bedzie wina treningu.

[...] sobie pozwolić i jak to wpłynie na sylwetkę, czy zdrowie. Możemy tylko zakładać, że być może efekty będą dobre, czy też być może teoretycznie powinny być dobre. Rób jak uważasz, obserwuj obwody ciała, samopoczucie, funkcjonowanie układu pokarmowego i na podstawie reakcji organizmu wyciagaj wnioski z tego jak się odżywiasz. Zobaczymy z czasem."

To raczej podchodzi pod ACT niż pod FBW(12 stacji). Ja dla mnie za dużo seri. Po 3 na duże 2 na małe powinno wystarczyć(jeśli bazujemy na teori FBW bo jak ACT to obwody) zdr

Skoro obwody lecę, to po co ścinać? Na chłopski rozum :-)

Uwierz, że szybciej nie znaczy lepiej. Grunt to zrzucić nadmiar tkanki tłuszczowej i utrzymać wagę i obwody. Problem w tym, że każdy chce na szybko, co takie utrzymanie wagi komplikuje. Szybkie tracenie wagi, też nie sprzyja zdrowiu. Więc załóż sobie, że kształtowanie sylwetki to nie prosta linia, a pokrętna i niestety nie jest ona krótka ;-)

siemka .... ja mam identyczne parametry jak ty .... wzrost waga obwody .... a w zasadzie mialem .... zaczalem trening dieta jechalem an tym 2 tyg poszlo mi 4 kg i brzuch.... dorzucilem spalacz i za***iscie teraz :p jak chcesz jakies szczególy pisz na gg 9656268